[...] - 3 serie po 10 powtórzeń 24kg(wyciskam 46, nie wiem ile mam dać, tutaj także proszę o pomoc) Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie po 10 powtórzeń 14kg Triceps - pompki tyłem 2 serie po 10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie po 10 powtórzeń? Brzuch - brzuszki - 2 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - [...]
1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -MARTWY CIĄG 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI 4.Barki -WZNOSY BARKÓW 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps [...]
jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]
[...] 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 10/10/10 2.Wyciskanie sztangielki bokiem - 10/10/10 Do tricepsu nie raz robie tez na koniec pompki w waskim ulozeniu rak. Wtorek : Plecy +Brzuch 1.Martwy Ciag - 3-4 serie - 8-10 powtorzen 2.Podciaganie szerokim nachwytem - 3-4 serie 8-10 powtorzen 3.Wioslowanie [...]
[...] klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x wiosłowanie sztangą 3x stały c. szrugsy ze sztangą z przodu 3x stały c. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie hantli na ławce głową w dół (3 serie po 10 powt.) Barki - wyciskanie sztangielek do góry ( 2 serie po 8 powt.) Plecy - szrugsy ( 3 serie po 12 powt.) Triceps - pompki w podporze tyłem (na uda kładę obciązenie 2,5 kg lub 5kg (2 serie po 8 powt.) Nogi - przysiady z hantlami lub wykroki z hantlami (3 serie po 10 powt.) Biceps - [...]
Wiecie chodzi mi o to czy jest sens wogule wydawać kasę na taki sprzęt. Czy ćwicząc na atlasie czy ławeczce uda mi się w miare dobrze rozwinąc wszystkie grupy mięśni(plecy, bic, treiceps, klatka, barki). Czy będzie duża różnica między ćwiczeniem na ławeczce a ćwiczeniami tylko z własnym ciałem(pompki, brzuszki itp)
[...] potrenowac plecy w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków i wraz z upływen czasu zwiekszaj sobie obciazenia (ewentualnie ilosc powtórzen jesli chodzi o pompki) wtedy dostarczasz nowych bodzców do miesni i te rosna co do białka to najlepiej zainwestuj w GAINERA ale jak juz mówilem jesli myslisz o dobrej sylwetce to siłka i [...]
Powiedzmy: Nogi-przysiad Plecy-wiosłowanie ew. podnoszenie końca sztangi w opadzie klatka-wyciskanie na ławeczce barki-wyciskanie sztangielek w siadzie biceps- uginanie ramion ze sztangą triceps- pompki w podporze tyłem.
[...] nachwytem 2x 10 - 3 serie wioslowanie 3x 10 - ok podciaganie konca sztangi 2x 10 - ok Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10,8,8 wyciskanie fran. hantlem jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x max - aby 1 na triceps ?? wtorek nogi barki kaptury przysiad 3x 10 - 4 serie lepiej wykroki 3 x 15 wspiecia na palce z obciazeniem 3x max [...]
Plecy / Nogi "4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10" - TO W KOŃCU MASZ SZTANGĘ, CZY NIE? 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 (albo tak jak wyciskanie na klatkę poziome - stopniowe zwiększanie ciężaru) 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 - kaptury daj w treningu z barkami 3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 - ok 4..PRZYSIADY ZE [...]
[...] 3 serie po 8-12pow. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow. -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8-12 pow. Piątek: Barki: -wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow. -unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow. -unoszenie hantli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli kaloryferek. Do tego jakieś pompki, sprężyny. W tym wieku będzie to na prawdę dobry trening.